Гештальт-терапия

Если вы когда-либо слышали фразу «живи в настоящем», то знаете, как трудно это сделать на практике. Психотерапия в гештальт-подходе не просто повторяет этот совет — она помогает человеку действительно оказаться в настоящем, заметить, что происходит внутри прямо сейчас.

В основе метода лежат несколько ключевых принципов:

• «Здесь и сейчас». Работа идёт с тем, что человек чувствует и думает в данный момент. Не «что было», а «что есть».[1]
• «Я и ты». Терапия строится на живом контакте между клиентом и терапевтом.[3] Отношения в кабинете становятся моделью отношений в жизни.
• Осознанность. Человек учится замечать свои реакции — телесное напряжение, импульсы, эмоции — прежде чем они «выстреливают» автоматически.[2]
• Субъективизация высказываний. Вместо «меня бесят люди» — «я злюсь, когда…». Это сдвиг от обвинения к пониманию себя.
• Принятие ответственности. Гештальт-терапия не заставляет «жить правильно» и не читает нотаций. Она помогает заметить, где человек сам ограничивает свои выборы — и что можно сделать по-другому.[4]

Важно! Этот подход не о том, чтобы «отпустить прошлое» усилием воли. Он о том, чтобы понять, что именно в прошлом продолжает влиять на настоящее, — и дать этому завершение.

Гештальт не навязывает правил и не учит «думать позитивно». Он предлагает честно посмотреть на себя: что я чувствую, чего хочу, как реагирую — и есть ли более живой способ проживать свою жизнь.

Часто люди приходят с ощущением, что «что-то не так», хотя объяснить это сложно: усталость без причины, внутреннее напряжение, раздражительность, ощущение, что жизнь идет «не туда».

Поводом для записи могут стать:

• хроническое внутреннее напряжение и тревожное состояние
• сложности в отношениях с партнером, родителями, детьми или коллегами
• повторяющиеся конфликты по одному и тому же сценарию
• подавленные эмоции: злость, которую «нельзя» выражать, стыд, вина, ревность
• переживание утраты, расставания, развода или другого жизненного кризиса
• низкая самооценка, неуверенность в себе, отсутствие смысла
• эмоциональное выгорание, прокрастинация, проблемы со сном
• психосоматические жалобы: мигрень, мышечные спазмы, пищеварительные нарушения без явной физической причины
• трудности с тем, чтобы говорить «нет», выражать потребности, выстраивать границы

Показания и противопоказания

Гештальт-подход показан при широком круге запросов — от межличностных конфликтов и эмоциональных срывов до работы с горем, одиночеством и трудностями самореализации. Метод хорошо сочетается с другими направлениями: когнитивно-поведенческой терапией, телесно-ориентированной терапией, арт-терапией, психодрамой и экзистенциальной психотерапией.

Важно! При выраженных психических нарушениях, острых состояниях, суицидальных мыслях, тяжёлой депрессии, психозе или зависимости необходима консультация врача-психиатра или врача-психотерапевта. Формат помощи в таких случаях определяется индивидуально — иногда психотерапия сочетается с медикаментозным лечением, иногда сначала нужна стабилизация состояния.

Если вы не уверены, подойдет ли вам этот метод — лучший способ выяснить это — первичный прием у специалиста.

Бывает, что человек внешне справляется: ходит на работу, общается с близкими, выглядит нормально. Но внутри — копится. Он «глотает» обиды, сдерживает злость, не умеет говорить «нет». После рабочего конфликта срывается на семью. Снова и снова оказывается в одной и той же ситуации — с другими людьми, но по одному сценарию.

Гештальт-терапию пройти стоит, если вы узнаёте себя в следующем:

• вы часто подавляете чувства и только потом замечаете эмоциональные срывы
• вы возвращаетесь в мыслях к одним и тем же ситуациям, разговорам, людям
• вам сложно выражать злость, просить о помощи или говорить о своих потребностях
• напряжение из одной сферы жизни (работа, семья) постоянно переносится в другую
• вы чувствуете дефицит ресурсов: нет сил, нет радости, нет контакта с собой
• ваши модели поведения в отношениях повторяются, хотя вы понимаете это и хотите изменений
• вы переживаете расставание, потерю работы, смерть близкого — и не знаете, как с этим справляться

Кто в группе риска? Особенно часто к гештальт-терапевту обращаются люди, выросшие в семьях, где чувства было принято скрывать, где не было места для злости, страха или слабости. Такие люди хорошо умеют «держаться» — но внутреннее напряжение никуда не уходит.

Это не диагноз и не слабость. Это просто точка, с которой можно начать работу.

Стоимость гештальт-терапии зависит от нескольких факторов: квалификации и опыта специалиста, формата сессии (индивидуальная, парная или групповая работа), длительности встречи, а также от того, первичный это приём или повторный. Онлайн-консультация, как правило, доступнее очного приёма в клинике.

Выбирая специалиста, важно ориентироваться не только на цену, но и на образование, подготовку в гештальт-направлении и ощущение безопасности на первой встрече.

Актуальную стоимость консультации уточняйте у администратора клиники.

Если вы ищете гештальт-терапевта в Москве, важно, чтобы рядом был не просто психолог с красивым сайтом, а специалист, которому можно доверять.

В нашем центре:

• работают психологи и врачи-психотерапевты с подготовкой в гештальт-направлении
• соблюдается полная конфиденциальность — ваши данные и содержание сессий надёжно защищены
• возможен индивидуальный подбор формата: очный приём, онлайн, индивидуальная или парная работа
• есть вечерние часы — для тех, кто работает
• при необходимости психотерапия сочетается с консультацией врача-психиатра или врача-психотерапевта

Записаться на первичный прием можно онлайн или по телефону. Мы подберем специалиста под ваш запрос и удобное время.