Фобии

Страх — нормальная и нужная эмоция. Именно он заставляет нас отойти от края пропасти или не трогать незнакомую собаку. Но фобия — это другое. Как проявляется фобия? При фобии страх включается даже тогда, когда реальной угрозы нет или она сильно преувеличена.[1] Паук в банке за стеклом не может причинить вред — но тело реагирует так, словно опасность прямо здесь.

Страх при фобии становится навязчивым: он возникает снова и снова, предсказуемо, в ответ на конкретный объект или ситуацию.[1] Человек начинает избегать пугающих мест, людей, действий — и это избегание постепенно сужает его мир. Фобия нередко сопровождается тревогой, телесными симптомами и паническими атаками.

Важно: многие люди прекрасно понимают, что их страх чрезмерный и нелогичный. Но «просто взять себя в руки» не получается — и это не слабость воли. Это особенность фобического расстройства, при котором тревожно-фобические расстройства формируются на глубоком, во многом бессознательном уровне.

У фобий редко бывает одна-единственная причина. Чаще всего это сочетание нескольких факторов, которые сложились в определенный момент жизни.

Среди наиболее частых причин фобий:

• психологическая травма — пережитый испуг, несчастный случай, насилие
• сильный стресс и накопленное эмоциональное напряжение в стрессовых ситуациях
• негативный опыт — например, укус собаки в детстве может дать начало кинофобии
• особенности воспитания: гиперопека, тревожность родителей, подавление эмоций
• внутренний конфликт — неосознанные переживания, которые ищут выход через защитные психические механизмы
• перенесенные травмы головного мозга или неврологические нарушения
• врождённая склонность к тревожным реакциям — некоторые люди с рождения более чувствительны к стрессовым ситуациям

Что делать? Не искать виноватых — ни себя, ни родителей. Фобия — это не вопрос силы воли и не признак «слабого характера». Это состояние, у которого есть свои корни и свои методы работы.

Иногда люди годами живут с фобией, просто обходя пугающие ситуации: «не летаю — и ладно», «в лифт не хожу — и нормально». Это работает до поры до времени. Но чем дольше человек подкрепляет избегающее поведение, тем сильнее оно закрепляется.

Постепенно круг «безопасных» ситуаций сужается. Страдает качество жизни: человек отказывается от карьерных возможностей, перестает путешествовать, избегает общения, откладывает необходимое лечение из-за страха медицинских процедур. Социальные связи слабеют. Тревожность нарастает.

Лечатся ли фобии? Да — и это хорошая новость. При грамотной работе со специалистом симптомы у большинства людей значительно уменьшаются. Обратиться за помощью — нормальное, разумное решение. Это не значит «я не справляюсь». Это значит «я выбираю более широкую жизнь».

Профилактика фобий — это не «запретить себе бояться». Это умение вовремя замечать нарастающую тревогу и не давать ей управлять вашим поведением. Несколько простых шагов, которые помогают снизить риск:

• соблюдать режим сна и не накапливать хронический стресс
• включить в жизнь физическую активность — она снижает фоновую тревожность
• освоить правильное дыхание и техники релаксации
• использовать эмоциональную саморегуляцию в повседневных ситуациях
• не избегать ситуаций без крайней необходимости — избегающее поведение закрепляет страх
• при первых признаках того, что страх начинает управлять жизнью, обратиться за консультацией специалиста

Как бороться с фобиями в долгосрочной перспективе? Главное — не ждать, пока станет совсем плохо.