Без тревоги 10 — телесноориентированная релаксационная психотерапия в клинике «Аксона», Москва
Для кого создана программа
«Без тревоги 10» подходит взрослым и подросткам, которые сталкиваются с:
- навязчивым беспокойством, внутренним напряжением, чувством «сжатости» в теле;
- эпизодами паники, скачками пульса, трудностями с дыханием, тремором;
- хроническим стрессом, эмоциональной истощаемостью, «раздражительностью на пустом месте»;
- нарушениями сна: трудности засыпания, частые пробуждения, «тревожные утренние качели»;
- психосоматическими проявлениями на нервной почве (головные боли напряжения, мышечные зажимы, дискомфорт в животе и др.);
- повышенной тревожностью на фоне перемен, утраты, конфликтов, учебных и рабочих перегрузок.
Если вы уже наблюдаетесь у психиатра или принимаете лекарства, данный формат терапии позволяет интегрировать психотерапию в общий план лечения, обеспечить безопасность и наблюдать динамику.
Что вы получаете в рамках «Без тревоги 10»
Индивидуальная телесноориентированная психотерапия. На встречах вы научитесь распознавать и мягко «размыкать» телесные паттерны тревоги: поверхностное дыхание, гипертонус мышц лица, шеи, плечевого пояса, «схлопывание» корпуса, привычные позы контроля. Психолог использует дыхательные, проприоцептивные и релаксационные практики, техники заземления, мягкую работу с движением и вниманием.
Релаксационные протоколы и работа с триггерами. Вы осваиваете набор упражнений для снижения физиологической гиперактивации и стабилизации нервной системы, учитесь регулировать возбуждение до того, как оно перерастает в приступ тревоги или паники.
Домашние практики и дневники. Вы получите короткие упражнения на каждый день (5–10 минут), чек-листы триггеров, дневник сна и стресса, чтобы закреплять результат и отслеживать прогресс.
Как устроен курс
10 встреч за 3 месяца — оптимальный темп, который сочетает регулярность и время на интеграцию навыков в реальную жизнь.
- 1–2-я сессии: диагностика запроса, сбор истории, постановка целей, обучение базовой релаксации и дыханию.
- 3–6-я сессии: проработка автоматических реакций на триггеры, телесная регуляция, закрепление техник, первые изменения сна и уровня напряжения.
- 7–9-я сессии: расширение толерантности к стрессу, настройка плана поведения в сложных ситуациях, отработка самопомощи «здесь и сейчас».
- 10-я сессия: подведение итогов, план поддержания эффекта, критерии «сигналов» для повторного визита, рекомендации по режиму.
Результаты, на которые мы нацелены
- уменьшение частоты и выраженности тревоги, панических эпизодов, соматических проявлений;
- восстановление глубины и непрерывности сна, снижение утренней тревоги;
- появление реальных инструментов саморегуляции: дыхание, позиционирование тела, внимание к опорам, «короткие релаксации» в течение дня;
- рост стрессоустойчивости, способности выдерживать напряжение без «эмоциональных качелей»;
- повышение субъективного контроля над состоянием, возвращение энергии к работе, учебе, общению.
Скорость изменений индивидуальна и зависит от исходного состояния, частоты самостоятельных практик, наличия сопутствующих факторов. Мы заранее формируем с вами реалистичные ожидания и понятные критерии успеха.
Почему «Аксона»
Психиатр, главный врач клиники.
Психиатр
Психолог
Психиатр-нарколог
Психолог
Клинический психолог
Клинический психолог
Психолог
Психиатр
Психолог
Что включает телесноориентированная релаксационная психотерапия
- обучение полноценному дыханию и навыкам замедления: безопасные техники без гипервентиляции;
- работа с осанкой и «опорами»: телесные позиции, снижающие тревожное напряжение;
- мягкие миофасциальные и проприоцептивные упражнения, нормализующие тонус;
- когнитивно-поведенческие элементы: наблюдение за автоматическими мыслями, рефрейминг, план «если-то»;
- сенсомоторная регуляция в повседневности: микропаузирование, релаксация «в два шага», короткие протоколы на 1–3 минуты;
- поддержка гигиены сна: вечерние ритуалы, ограничения стимулов, управление вечерней румминацией.
Безопасность и организационные детали
График составляется с учетом вашего режима, но важно соблюдать частоту не реже раза в неделю, чтобы сохранять динамику. Отсутствующие услуги из списка программы вы можете добавить отдельно по действующему прейскуранту.
Популярные вопросы
Да. Мы интегрируем прежние наработки в телесный контекст и усиливаем способность к саморегуляции.
Он работает с физиологической компонентой тревоги: дыхание, тонус, поза, сенсорная чувствительность. Это «быстрые входы» в регуляцию, которые легче применять в реальном дне.
У многих снижение напряжения появляется после первых 2–3 встреч; устойчивость формируется по мере практики в быту.
Холодов Эдуард Юрьевич
Психиатр, главный врач клиники.
Лечение в стационаре
Кондиционер
Холодильник
WI-FI
Телевидение
Душ
Санузел
Шкаф для одежды
Кондиционер
Холодильник
WI-FI
Телевидение
Душ
Санузел
Шкаф для одежды
Кондиционер
Холодильник
WI-FI
Телевидение
Душ
Санузел
Шкаф для одежды
Контактный центр
Мы работаем 24/7
Или заполните форму и мы вам перезвоним
ООО «АКСОНА» работает на рынке медицинских услуг с 2010 года. (зарегистрировано 26 октября 2010 г. за основным государственным регистрационным номером 1107746872166 Инспекцией Министерства Российской Федерации по налогам и сборам по г. Москва. Лицензия Л041-01137-77/00324901 от 20.09.2012.
Информация, представленная на сайте, не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием врача. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста
Запрещается скачивать материалы сайта для любых целей за исключением личных, а также запрещается публикация, передача, воспроизведение и любое иное использование материалов.
ИНН: 7719762603;
ОГРН: 1107746872166;
Юр. адрес: 121309, г. Москва, ул. Барклая д. 13 стр. 1
Эл. почта: info@axona.moscow
Контактный номер телефона: +7(499)4508959
Согласие на обработку персональных данных
Политика конфиденциальности
Правила применения рекомендательных технологий
Политика обработки файлов cookie
Пользовательское соглашение
Online
