Как отличить депрессию от эмоционального выгорания
И тот, кто страдает от депрессии, и тот, кто эмоционально “выгорел” может испытывать одиночество, опустошенность, упадок сил, глубокую тоску.
Но стоит помнить о том, что это разные состояния. Депрессия сопровождается изменением биохимии. Это аффективное расстройство, которое может развиваться без объективных и субъективных причин, каких-либо внешних событий. А может быть и обусловлена пережитыми тяжелыми эмоциональными событиями.
Депрессивное расстройство характеризуется стойким снижением настроения, потерей способности испытывать радость. К симптомам депрессии относят ощущение безнадежности, бессмысленности, тоскливо-мрачное настроение, негативный взгляд на будущее, снижение активности, когнитивных процессов и пр.
Понимание различий между такими состояниями как выгорание и депрессия важно для определения правильного подхода к лечению и оптимальной стратегии восстановления.
Выгорание чаще связано с длительной эмоциональной перенагрузкой в работе или повседневной жизни и порой может предшествовать развитию депрессии, в то время как отличие депрессии от выгорания проявляется в более широком спектре психических изменений и часто требует комплексного медикаментозного и психотерапевтического вмешательства.
Что же такое выгорание?
Эмоциональное выгорание — это состояние, которое проявляется нарастающим эмоциональным истощением. Оно может стать причиной личностных изменений в сфере взаимодействия с другими.
Выгорание — это синдром, который включает в себя эмоциональное истощение, “обезличивание” человека, а также умаление своих заслуг. Неудивительно, что эмоциональному выгоранию подвержены люди тех профессий, которые предусматривают работу с людьми в системе “человек-человек”, люди помогающих профессий.
Вот как описывает выгорание исследователь Москалева Т. В.: “Синдром эмоционального выгорания имеет следующие симптомы: эмоциональное и психическое истощение, личностная отстраненность, ощущение утраты эффективности. Под эмоциональным или психическим истощением понимается чувство перенапряжения и исчерпания эмоциональных и физических ресурсов, чувство усталости, которое не проходит после ночного сна. Так человек может чувствовать себя предельно уставшим от чрезмерной занятости работой, он может вкладывать огромные усилия в ее доскональное исполнение. Истощение выступает основным компонентом синдрома эмоционального выгорания”.
Распознать разницу между такими концепциями, как определить — выгорание и депрессия, может быть сложно, поскольку они имеют схожую симптоматику.
Однако депрессия и эмоциональное выгорание отличаются происхождением и способами воздействия на жизнь человека, поэтому правильный диагноз критичен для назначения соответствующего лечения и терапии.
Депрессия может быть результатом нераспознанного эмоционального выгорания — синдром действительно является фактором риска развития психического расстройства. Но они принципиально отличаются друг от друга, поэтому лечение будет разным.
Синдром эмоционального выгорания не лечат антидепрессантами — они замедляют мыслительные процессы, а человек, страдающий выгоранием, склонен к “подталкиванию” себя вперед, что приведет к ухудшению: он попросту станет решать еще меньше рабочих и домашних задач, возрастет нагрузка, истощение наступит быстрее.
Тем не менее эмоциональное выгорание не лечится и созданием “баланса” между работой и отдыхом. Как правило, проблема состоит не только и не столько в том, что человеку не достает времени на интересные увлечения и приятное времяпрепровождение. Он может делать себе выходные, проводить время с друзьями, заниматься любимыми делами, но это не приносит должного отдыха и удовлетворения из-за нарастающего чувства вины за те дела, которые ему пришлось отодвинуть. Поэтому важно работать именно над изменением отношения к жизни, формированием более эффективного образа мышления.
Приводится лишь несколько общих принципов профилактики выгорания у работников, которые трудятся преимущественно с людьми:
- правильное распределение нагрузок;
- формирование навыка переключаемости с одной деятельности на другую;
- формирование стрессоустойчивости, устойчивости к конфликтам, навыков правильного ведения конфликтов;
- работа с перфекционизмом — установкой “я должен быть лучше всех”.
А в случаях, когда эмоциональное выгорание уже привело к формированию депрессивного расстройства, важно обратиться к специалисту и получить квалифицированную помощь.
