5 признаков, что ваше тело кричит о стрессе (и вы его не слышите)

Вы привыкли считать, что стресс — это когда колотится сердце перед выступлением или сжимаются кулаки в пробке. Но что, если тихий, хронический стресс давно стал вашим нормой? Вы можете даже не осознавать его, пока тело не начнет кричать — сначала шепотом, а потом и в полный голос. Оно не умеет говорить словами, поэтому использует язык симптомов.

1. Необъяснимые боли: спина, шея, челюсть

Вы не таскали тяжести, а спина ноет? Не ударялись, но голова раскалывается? Просыпаетесь с ощущением, что челюсти свело? Это классика жанра. 1

Что происходит: Под воздействием стресса наши мышцы непроизвольно напрягаются, готовясь к мнимой «атаке». Со временем это напряжение становится хроническим. Чаще всего страдают воротниковая зона, плечи и челюсть (особенно ночью, что может приводить к бруксизму — скрежету зубов). Тело буквально несет на себе груз ваших переживаний.

2. Пищеварительный бунт: от «медвежьей болезни» до вечного кома в горле

Проблемы с ЖКТ — один из самых частых и игнорируемых признаков стресса. Вздутие, диарея, запоры, синдром раздраженного кишечника, тошнота или ощущение «комка» в горле — все это может быть следствием перегруженной нервной системы.

Что происходит: Кишечник не зря называют «вторым мозгом». 2 Он напрямую связан с ЦНС через блуждающий нерв. Когда мозг объявляет тревогу, все ресурсы бросаются на спасение, и пищеварение отключается как «второстепенная» функция. Отсюда — спазмы, нарушение моторики и изменение микрофлоры.

3. Вечный «простуженный» вид и непроходящая усталость

Вы спите по 8 часов, но просыпаетесь разбитым. Малейший сквозняк — и вы уже с насморком. Кажется, что иммунитет просто сдался.

Что происходит: Хронический стресс повышает уровень кортизола 3. Сначала он стимулирует иммунитет, но при длительном воздействии — подавляет его. Организм становится уязвим для вирусов и бактерий. Кроме того, ресурсы тела истощены постоянной борьбой, отсюда и чувство глубокой, костной усталости, которое не проходит даже после отдыха.

4. Туман в голове и проблемы с памятью

Вы не можете сосредоточиться, забываете, зачем пришли в комнату, теряете нить разговора. Кажется, что мозг затянут ватой. Это не раннее слабоумие, это — когнитивные последствия стресса.

Что происходит: Высокий уровень кортизола негативно влияет на префронтальную кору мозга, отвечающую за внимание и принятие решений, и на гиппокамп — центр памяти. Мозг в режиме выживания отбрасывает «лишние» задачи и фокусируется на потенциальной угрозе, из-за чего ваша продуктивность и ясность мышления страдают.

5. Изменения кожи и выпадение волос

Внезапно появившаяся сыпь, экзема, обострение псориаза или то, что волосы остаются на расческе в пугающих количествах, — это тоже может быть сигналом SOS от организма.

Что происходит: Кожа и волосяные фолликулы крайне чувствительны к гормональным колебаниям. Стресс запускает воспалительные процессы в организме, которые проявляются на коже. А ресурсы, которые должны были идти на питание волос, перенаправляются на более «важные» нужды, что приводит к телогеновой алопеции (выпадению волос).

В таблице ниже наглядно показано, как именно хронический стресс воздействует на разные системы организма:

* Усредненные данные по частоте проявления среди людей, испытывающих хронический стресс

Начните с малого:

• Признайте проблему. Перестаньте списывать эти симптомы на «просто устал».
• Дышите. 5-10 минут глубокого медленного дыхания в день помогают снизить уровень кортизола.
• Двигайтесь. Не изнуряющие тренировки, а прогулки, йога, растяжка.
• Восстановите сон. Создайте ритуал отхода ко сну без гаджетов.
• Обратитесь к специалисту. Если симптомы не отпускают, помимо терапевта, может помочь психолог или психотерапевт, чтобы найти и обезвредить источник стресса.

Прислушайтесь к своему телу. Возможно, его крик — это начало вашего исцеления.